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Tener una alimentación adecuada es una obligación de cada ser humano interesado en mantener una buena salud. Cuando se trata de una mujer embarazada, las implicaciones de ingerir los nutrientes de calidad y cantidad apropiados es de gran importancia para el desarrollo del bebé. También comer bien es fundamental para que la madre enfrente los cambios que su cuerpo va a experimentar durante la gestación e inclusive en el período posterior al parto.
Mantener una dieta sana antes de embarazarse ha adquirido relevancia al conocerse relación existente entre una nutrición insuficiente y diversas complicaciones como: la anemia en el embarazo, los retardos del crecimiento intrauterino del feto y el desarrollo en cantidad y calidad de los tejidos cerebrales.
A continuación se hace referencia de los nutrientes mas importantes en la dieta del ser humano y los alimentos que los contienen. |
| VITAMINAS |
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Acido fólico
Funciones:
Vitamina (Bc). Hidrosoluble necesaria para la formación
de hemoglobina (sangre) y proteínas. Importante en crecimiento
y división celular y en la síntesis de ADN y ARN
(desarrollo del sistema nervioso)
Fuentes: Hígado, carnes, huevos, vegetales de
hoja verde (espinacas, acelgas, brócoli, col ) ,legumbres
y granos (lentejas, caraotas, soya y frijoles), frutas cítricas,
pan y cereales (especialmente integrales) y levadura, nueces
y maní. |
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Vitamina D
Funciones:
Necesaria para la utilización del calcio y del fósforo.Imprescindible
para la formación de huesos y dientes sanos. Aumenta
la absorción intestinal del calcio. Necesita de la luz
solar para su metabolismo.
Fuentes : Aceite de hígado de pescado,hígado,vegetales
de hoja verde, amarilla de huevo, mantequilla, leche fortificada. |
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Vitamina
B
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Se incluyen la tiamina
(B1), riboflabina (B2), ácido nicotínico,
piridoxina (B6), ácido pantoténico, biotina,
colina, inositol y ácido paraaminobenzoico ,
cianocoba-Lamina(B12).
Funciones:
Formación de glóbulos rojos. Participan
en el metabolismo de las células nerviosas. Intervienen
en el procesamiento de los carbohidratos, grasas (lípidos),
aminoácidos y en la formación de ADN y
de hemoglobina (sangre).Mantiene la piel y los ojos
sanos.
Fuentes: Carnes, hígado, aves, pescados,
huevos, leche y derivados, vegetales de hoja verde,
pan y cereales (especialmente integrales o enriquecidos),
germen de trigo, maní y nueces, soya, papas,
melaza, legumbres, plátanos y cambures (bananas),
levadura de cerveza. La vitamina B12 sólo se
encuentra en alimentos de origen animal. Se recomienda
a los vegetarianos estrictos tomar un suplemento.
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Vitamina
E
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Funciones:
Previene a los niños prematuros de tener
anemia . Gran antioxidante (factor anticancerígeno).
Necesario para mantener las membranas celulares. Su
deficiencia en ratas produce abortos y esterilidad.
Fuentes: Aceites vegetales, germen de trigo,
cereales integrales, vegetales de hoja verde.
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Vitamina
A
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Funciones:
Necesaria para el desarrollo de las células,formación
de los primordios dentarios y crecimiento del hueso.
Interviene en la síntesis de algunas hormonas
y en la adecuada función de la retina (visión).Resistencia
a infecciones.Crecimiento y desarrollo de la glándula
tiroides
Fuentes: Carne de pescado y aceites de hígado
de pescado,carnes, huevos, vegetales de hoja verde,
vegetales amarillos
(zanahorias, auyama, apio) , leche completa, margarina
y mantequilla entriquecida.
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Vitamina
C
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Funciones:
Acelera la cicatrización de las heridas y del
hueso. Mayor resistencia a infecciones. Interviene en
la formación del colágeno de los tejidos.
Construye células fuertes. Favorece la absorción
y el metabolismo del hierro, calcio y ácido fólico.
Fuentes: Frutas cítricas (limón,
naranjas,fresas), mango, manzanas, brócoli, pimentón,
tomates, repollo, vegetales de hoja verde, papas.
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Vitamina K
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Funciones:
Interviene en la síntesis de los factores de la coagulación
de la sangre.
Fuentes: Vegetales de hoja verde, brotes de alfalfa,
aceites vegetales. Es una vitamina fabricada por nuestro organismo
a partir de las bacterias intestinales.
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| MINERALES |
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Hierro
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Funciones:
Esencial para la formación de glóbulos
rojos sanos. Aumenta la resistencia a las infecciones.
Fuentes: Hígado y vísceras, carnes,
frutas secas , uvas y ciruelas pasas, granos, pan y
cereales enriquecidos, legumbres y vegetales de hoja
verde, yema de huevo. Se absorbe mejor antes de las
comidas y con la presencia de vitamina C. Los antiácidos
disminuyen su absorción.
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Fósforo
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Funciones:
Necesario para la formación del esqueleto y los
dientes del feto. Incrementa el metabolismo del calcio
y fósforo maternos.
Fuentes:
Leche y sus derivados, carnes rojas, aves, pescados
y mariscos,cereales integrales y legumbres.
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Yodo
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Funciones:
Necesario para el incremento de la tasa de metabolismo
basal de la madre y la formación y funcionamiento
de la tiroides fetal.
Fuentes:
Alimentos de origen marino (pescados ,mariscos, algas)
y sal yodada.
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Cobre |
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Funciones:
Ayuda al organismo a utilizar el hierro, ayuda al metabolismo
energético.
Fuentes:
Hígado, pescados, nueces, legumbres y agua.
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Calcio
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Funciones:
Fortalece los huesos y
dientes. Interviene en los sistemas de la coagulación
, en la contracción muscular y transmisión
del impulso nervioso.
Fuentes: Leche, quesos, yogurt, vegetales de
hoja verde, nueces (almendras,maní), legumbres
tomates, tofu (queso de soya), pan y cereales integrales
enriquecidos, ostras y mejillones, pescados enlatados
con hueso (sardinas, salmón), carnes rojas, aves.
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Potasio
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Funciones:
Mantiene un adecuado tono muscular y equilibrio hidroelectrolítico.
Fuentes:
Papas , cambures y plátanos, jugo de ciruelas, yogurt
y pasas.
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Magnesio
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Funciones
: Necesario para la contracción
muscular y la trasmisión de impulsos nerviosos. Interviene
en el metabolismo de los carbohidratos.
Fuentes
: Legumbres, cereales integrales, vegetales verdes, carnes
y leche.
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Zinc
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Funciones:
Necesario para producir insulina, ayuda en la síntesis
de proteinas ADN y ARN.
Fuentes:
Alimentos de origen marino, carnes, hígado, huevos,
semillas de girasol, mariscos, cereales integrales y germen
de trigo.
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SITUACIONES
QUE HACEN MAS VULNERABLE NUTRICIONALMENTE A LA MUJER GESTANTE
Existen circunstancias
que aumentan los riesgos de la mujer embarazada y su bebé en relación
a su nutrición. En estos casos ,es conveniente prestar especial
atención a la dieta durante el embarazo y con frecuencia necesitará
suplementos de vitaminas para conservar la salud o prevenir complicaciones
.
Algunas
de estas situaciones son:
- Abortos o partos
recientes; períodos entre partos
- Embarazos múltiples (gemelos ,trillizos)
- Embarazo en adolescencia o en etapa de crecimiento
- Cirugía de vías digestivas que afecte la absorción
de los alimentos
- Alergias a alimentos como leche de vaca o trigo . Síndromes de
mala absorción intestinal
- Enfermedades crónicas debilitantes
- Desnutrición previa al embarazo o muy bajo peso con dieta no
equilibrada
- Consumo excesivo de cigarrillos, alcohol o drogas.
- Actividad laboral excesiva o tensión (stress) intenso |
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